Как узнать свой идеальный вес

Идеальный вес тела зависит от совокупности факторов — это возраст человека, его пол, рост, соотношение мышечной и жировой ткани и плотность костей.

Существуют разные способы оценки идеального веса человека.

Индекс массы тела

Одним из простейших способов определить подходящий для конкретного человека вес является расчет индекса массы тела. Достаточно знать свой рост и вес, чтобы узнать, насколько ваш вес вам подходит. Стоит отметить, что в формуле ИМТ не учитывается мышечная масса. Т.е. накаченный подтянутый спортсмен может получить такой же результат, как и человек с лишним весом. Тип телосложения тут тоже не учитывается.

ИМТ = Вес/ Рост в квадрате

До 16 - дефицит массы тела

18,5 - 24,9 нормальный вес

25 - 29.9 избыточный вес

30 или выше ожирение

А вот онлайн калькулятор для расчета индекса массы тела:

Введите ваши параметры для расчета индекса массы тела
Пол:	Мужской Женский
возраст	19-24 года 25-34 года 35-44 года 45-54 года после 55 лет
Вес:
Рост:
Ваш индекс массы тела (ИМТ) равен:

Соотношение талии и бедер

Согласно исследованиям ученых, соотношение талии и бедер влияет на продолжительность жизни. У людей с окружностью талии меньше половины их роста, продолжительность жизни больше, у них меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

У взрослого мужчины ростом 1,83м талия не должна быть шире 91 см. У женщины ростом 1,63м талия должна быть меньше 81 см.

Это определение здорового веса немного точнее, чем индекс массы тела, но и тут есть свои недостатки. Этим методом не измерить должным образом отношение мышц к жиру и общий процент жира в организме.

Процентное содержание жира в организме

Жировую прослойку можно измерить специальным прибором калипером или штангенциркулем. Скорее всего, такого прибора у вас нет, поэтому можно процент жира можно рассчитать по формуле. Для этого нужно знать объем талии, объем живота и рост для женщин или объем живота и рост для мужчин.

Можете воспользоваться онлайн калькулятором для расчета процента жировой ткани. Обратите внимание, рост указывается в метрах, а не см. Начинайте заполнять форму, внизу формы сразу появится процент жира. Эту величину нужно будет вписать дальше в форму с расчетом идеального веса.